Camminare: l'attività fisica più sottovalutata per la prevenzione delle malattie croniche.

 “Se la posizione migliore per meditare è seduti con la schiena dritta, la migliore per riflettere è

camminare, anche perché ti permette di stare lontani da tante distrazioni, dal pc e da schermi vari.

Ma questa attività, oltre alla mente, al tono dell’umore, al benessere psicofisico, ti permette di

avere dei benefici anche sull’ apparato cardiovascolare e sul metabolismo. Questi sono i due

consigli fondamentali che devi ricordarti ogni giorno. Numero uno: percorri quattromila passi prima

di colazione e quattromila passi dopo pranzo o prima di cena. Questo timing non è casuale perché

è il timing che ti permette di sfruttare meglio i benefici sul tuo metabolismo. Si tratta di 30-40 minuti

per volta, un investimento di tempo che però ti permetterà, come vedrai, di dilatare questo tempo a

lungo termine. Potrai ascoltare podcast, audio libri, fare delle telefonate o delle call. Personalmente

cerco di trasformare tutte le video call in telefonate da fare al parco nord ogni volta che posso.

Secondo consiglio fondamentale: cerca di variare l’andatura. Per esempio, ogni 10 minuti cammina

per 1 o 2 minuti alla velocità maggiore che riesci a tenere camminando, senza correre.”

https://www.youtube.com/watch?v=jSuE7_cB16g

“Ciao e benvenuto o benvenuta! Nel video di oggi voglio parlarti di studiare senza distrarsi. Per fare questo cercheremo di vedere soprattutto qual è la vera utilità, se c’ è un’utilità nelle distrazioni e soprattutto quando queste sono controllate, e come dovresti valutare la qualità del tuo studio. Quindi partiamo subito dal definire le distrazioni come qualcosa che non devi demonizzare; quindi, non sono elementi da eliminare a prescindere. Infatti, ricorda questa frase ‘La dose fa il veleno’ e questo è particolarmente vero appunto nel caso delle distrazioni. Perché le distrazioni sono utili se sono programmate. Ti permettono di mantenere il livello di attenzione e di concentrazione e soprattutto di rispettare quella che è una delle regole fondamentali, che ti propongo e che poi è anche il succo di questo video, è che la qualità dello studio è molto più importante delle quantità dello studio. E se riesci a mantenere una buona qualità con le giuste distrazioni stai ottimizzando le risorse a tua disposizione.”

https://www.youtube.com/watch?v=JysJnoA3ZuM